1. Πίνουμε πολύ νερό
- Αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνουμε με τον ιδρώτα
- Αποφέυγουμε τη χρήση αναψυκτικών (= 8 κ.γλ. ζάχαρη)
2. Δεν παραλείπουμε γέυματα (ιδιαίτερα το πρωινό!) γιατί:
- Η πείνα δρα συσσωρευτικά, στο επόμενο γέυμα τρώμε περισσότερο.
- Τσιμπολογούμε χωρίς να συνειδητοποιούμε την ποσότητα που καταναλώσαμε
- "Κενές" θερμίδες δίνουν την γεύση αλλά δεν χορταίνουν και συμβάλλουν στο να χάνουμε τον έλεγχο.
3. Φρούτα ναι, αλλά με προσοχή
- Η υπερβολική κατανάλωση φρούτων (δηλαδή υδατάνθρακα) μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία λίπους στο σώμα
- 3-4 μεριδες φρούτων την ημέρα αρκούν
- Δεν ξεχνάμε τα λαχανικά, τα οποία μπορούμε να καταναλώνουμε σχεδόν απεριόριστα
4.Προσοχή στα τηγανητά λαχανικά
Προσφέρονται ως ορεκτικά και, αν ειμαστε πεινασμενοι, μπορεί να καταναλώσουμε αρκετή ποσότητα. Σε αυτή την περίπτωση αποφύγετε να πάρετε κυρίως πιάτο.
5. Προσοχή στο αλκοόλ και τους ξηρούς καρπούς
- 1 μερίδα αλκοόλ έχει 90-100 θερμίδες
- Τα λικέρ περιέχουν τις περισσότερες θερμίδες (γύρω στις 300 στα 100 γρ- σαν σε ένα κομμάτι τούρτα!!!)
- 1 χούφτα ξηροί καρποί περιέχουν 200 θερμίδες
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου