Έχεις μόλις γυρίσει από την δουλειά και σε 10 λεπτά πρέπει να βγεις ραντεβού; Νιώθεις κουρασμένος μετά από μια εργάσιμη μέρα και ακυρώνεις το γυμναστήριο;
Αν θέλεις να ξεκουραστείς γρήγορα και αποτελεσματικά και δεν έχεις πολύ χρόνο, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές:
1. Μην δέχεσαι περιττές εξωτερικές πληροφορίες
Φρόντισε να βρίσκεσαι σε ήσυχο περιβάλλον, να μην υπάρχει ρεύμα αέρα, να μην σε σφίγγουν τα ρούχα σου κτλ. Οποιαδήποτε εξωτερική πληροφορία ενεργοποιεί τα αισθητήρια όργανα, δηλαδή το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (αυτό που διατηρεί τον οργανισμό μας στη λεγόμενη κατάσταση «τρέξε ή πολέμησε!»).
2. Χαλάρωσε. Ξάπλωσε στη στάση του νεκρού (Σαβάσανα), κατά προτίμηση με τα πόδια ακουμπισμένα στον τοίχο.
3. Φρόντισε να μην κρυώνεις. Το κρύο δέρμα επίσης ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.
4. Κλείσε το φως. Κάλυψε τα μάτια σου με μια πετσέτα. Το φως μπλοκάρει την πρόσθια μοίρα του υποθαλάμου και σαν αποτέλεσμα μειώνονται τα σήματα χαλάρωσης. Η πίεση στην περιοχή των ματιών (που προκαλείται από την πετσέτα) επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό μέσω αντανακλαστικών διαδικασιών.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου