Το καινούριο σκαλοπάτι

Η βιλόμα πραναγυάμα μοιάζει με το ανέβασμα μιας σκάλας με στάσεις σε κάθε σκαλοπάτι. 

 Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινάνε από μια σκάλα με δύο σκαλοπάτια.

Καθίστε άνετα, η πλάτη ίσια. Χαλαρώστε. Κάντε ενεργητική εκπνοή, αδειάζοντας τους πνεύμονες από τον αέρα. Πάρτε την πρώτη εισπνοή. Αφήστε τον αέρα να ανέβει από το διάφραγμα μέχρι τα κάτω πλευρά - ανεβήκατε στο πρώτο σκαλοπάτι. Σταματήστε εκεί. Εκτελούμε την «κουμβχάκα» - διακοπή αναπνοής (!!!*). Ο αέρας ούτε μπαίνει ούτε βγαίνει από τους πνεύμονες. Παίρνουμε την δεύτερη εισπνοή. Τώρα ο αέρας ανεβαίνει μέχρι το στέρνο. Τα πλευρά πρέπει να ανοίγουν στο πλάι. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας για να νοιώσετε καλύτερα αυτήν την κίνηση. Κάντε την κουμβχάκα για δεύτερη φορά και εκπνεύστε μαλακά.  Χαλαρώστε, τώρα αναπνεύστε με τον κανονικό σας ρυθμό. Επαναλάβετε την βιλόμα πραναγυάμα και πάλι χαλαρώστε. Για την πρώτη πρακτική σας μπορείτε να εκτελείτε συνολικά 5-6 κύκλους της βιλόμα πραναγυάμας.

 !!!* Μην εκτελείτε την κράτημα αναπνοής αν έχετε καρδιακά, αγγειακά προβλήματα, χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιακή περιοχή, κήλη δίσκου, βουμβωνοκήλη ή οστεοκήλη

by Κατερίνα & Ιουλία