Αναπνοή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης- Μπχάστρικα Πραναγυάμα

Η «Μπχάστρικα» μεταφράζεται σαν «φυσητήρες» και αυτό το όνομα περιγράφει ιδανικά αυτό το είδος πραναγιάμας.

Η μπχάστρικα μας δίνει ενέργεια και διώχνει την κατάθλιψη. Η πρακτική της μπχάστρικα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και προσφέρει ένα χαλαρό μασάζ σε όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας χάρη στην ρυθμική κίνηση του διαφράγματος.

Η τεχνική της Μπχάστρικα*

Καθίστε σε οποιαδήποτε βολική στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εκτελέστε μια βαθιά εισπνοή και διώξτε τον αέρα από τους πνεύμονες με μια ρυθμική  εκπνοή. Χρησημοποιήστε  τόσο το διάφραγμα όσο και τους αναπνευστικούς μύες του θώρακα.

Η εισπνοή γίνεται αυτόματα με την χαλάρωση των κοιλιακών και διαρκεί όσο και η εκπνοή. Εκτελέστε επιταχυνόμενη εναλλαγή εισπνοής-εκπνοής, σχεδόν χωρίς την ενδιάμεση φάση του κρατήματος της αναπνοής. Οι εκπνοές είναι πιό έντονες.

 Οι πνεύμονές σας πρέπει να δουλεύουν σαν φυσητήρες.

Μετά από 10-20 εκπνοές-εισπνοές χαλαρώστε και αναπνεύστε μερικές φορές με κανονικό ρυθμό.

Ξανακάντε τον κύκλο των 10-20 ρυθμικών εκπνοών-εισπνοών. Χαλαρώστε. 

Επισκεφτείτε την καινούρια μας ιστοσελίδα Μyfitcompass!

* Μην εκτελείτε την Μπχάστρικα αν έχετε υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, γαστρικό έλκος, κύστες, επιληψλια, ιλίγγους, εγκεφαλικό, αυξημένη ενδοκρανιακή ή ενδοοφθαλμική πίεση, ζαλάδες ή αντενδείξεις για τις ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση.
Έμπειρη καθοδήγηση απαιελιται για όσους πάσχουν από άσθμα, χρόνια βρονχίτιδα.