Κυριακή 26 Φεβρουαρίου 2012

Αν πονάει η μέση στο γραφείο - η στάση του Πολεμιστή που πολεμάει τον πόνο στην πλάτη


Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συνηθισμένες κατάρες αυτών που δουλεύουν στο γραφείο. Φαντάσου τι γίνεται με τους μυς σου αν κάθεσαι όλη μέρα στην καρέκλα: αδυνατίζουν οι γλουτιαίοι και οι κοιλιακοί και ταυτόχρονα ελαττώνεται το μήκος των ψοϊτών μυών.
Οι ψοϊτες είναι οι δυνατοί μύες που εκτείνονται από τη μέση και καταλήγουν στην αρχή των μηριαίων οστών. Η δουλειά τους είναι να εκτελούν την κάμψη στην άρθρωση των ισχίων. Αν, δηλαδή, είναι σφικτοί τραβάνε με δύναμη τη σπονδυλική μας στήλη μπροστά. Αυτό αλλάζει τη φυσιολογική κατάσταση της μέσης και προκαλεί πόνο στην οσφυϊκή μοίρα *.

Τι μπορείς να κάνεις  για να αποφύγεις αυτόν τον καθημερινό πόνο ενός υπαλλήλου;

    Ενδυνάμωση κοιλιακών (Δες το προγραμμά Α' σειρά για τους κοιλιακούς)
     Ενδυνάμωση γλουτών 
      Η καλύτερη ασάνα είναι η Καρέκλα



    Διατάσεις των ψοϊτών (Πολεμιστής 1, παραλλαγή με το γόνατο στο στρώμα)  
     
Οι συμβουλές της InForce Yoga:
1) Η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των γλουτών θέλει αρκετό χρόνο, ενώ εκτελώντας τις διαστάσεις των ψοϊτών θα δεις  αποτελέσματα πολύ γρήγορα! 

   2) Για τη γενική ενδυνάμωση της πλάτης και την ανακούφιση από τον πόνο μπορείς να εκτελείς τη σειρά Αν πονάει η μέση μετά από τη δουλειά.


* Ο πόνος στη μέση μπορεί να έχει και άλλες αιτίες, π.χ. την κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. 

Επισκεφτείτε την καινούρια μας ιστοσελίδα Μyfitcompass που θα μπορείτε να περάσετε το FIT TEST για να δείτε ποιό είδος προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς!


Δες επίσης: 
Λόρδωση(αυξημένη καμπύλη στην μέση):τι είναι και πως να μάθετε αν την έχετε
Κύφωση ή καμπούριασμα

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου