Ασκήσεις InForce Yoga για τη λόρδωση

Επισκεφτείτε την καινούρια μας ιστοσελίδα Myfitcompass που θα μπορείτε να περάσετε το FIT TEST για να δείτε ποιό είδος προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς!

Ανατομία της λόρδωσης: Πώς να διορθώσω τη λόρδωση. Ασκήσεις γιόγκας για την λόρδωση

Η λεγόμενη στάση της λόρδωσης είναι μια παρέκκλιση από τη σωστή στάση του σώματος. Δεν είναι καθόλου τυχαίο φαινόμενο  και έχει μία λογική ανατομική εξήγηση. Για να μάθετε την ανατομία της λόρδωσης διαβάστε το άρθρο ΛΟΡΔΩΣΗ στην καινούρια μας ιστοσελίδα Myfitcompass!

Επίσης στο Μyfitcompass θα μπορείτε να περάσετε το FIT TEST για να δείτε ποιό είδος προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς!

Δείτε επίσης:
*Πώς να διορθώσω τη σκολίωση; Ασκήσεις για τη σκολίωση. Γιόγκα για τη σκολίωση.
*Ανατομία της κύφωσης: Πώς να διορθώσω το καμπούριασμα

*Κύφωση ή καμπούριασμα

*Λόρδωση (αυξημένη καμπύλη στη μέση): τι είναι και πώς να

μάθετε αν την έχετε
*Αν πονάει η μέση στο γραφείο - η στάση του Πολεμιστή που πολεμάει τον πόνο στην πλάτη

video-μαθήματα με τις ασκήσεις για την πλάτη:

*Αν πονάει η μέση

*Ασκήσεις InForce Yoga για την κύφωση

Επικίνδυνες στάσεις στη γιόγκα και προτάσεις της Inforce Yoga για την αποφυγή τραυματισμών

Έχουμε πει πως οι ασάνες της γιόγκας έχουν δημιουργηθεί για της ανάγκες  και, το πιο σημαντικό, για τις ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ των ινδών. Ας λάβουμε υπόψη πως στην Ινδία η πρακτική γίνεται σε ένα ιδιαίτερα ζεστό περιβάλλον. Η θερμοκρασία, αν θυμάστε από τη φυσική, αυξάνει την πλαστικότητα των κολλαγόνων ιστών - δηλαδή οι μύες και οι συνδέσμοι γίνονται πιο ελαστικοί.

Δυστυχώς οι δάσκαλοι γιόγκας ξεχνάνε πως αυτό που μπορεί εύκολα να κάνει ένας γιόγκι (που ασχολείται με την γιόγκα από 5 χρονών)  μπορεί να είναι επικίνδυνο για μια κυρία 50 χρονών που πρωτοήρθε στο μάθημα γιόγκας.

Μια φορά η Γιούλικα είπε σε μια δασκάλα πως εμείς στην προπόνηση της InForce γιόγκας αποφεύγουμε μερικές ασάνες που τις θεωρούμε ακατάλληλες για έναν ασκούμενο. Η αντίδραση ήταν ένα υποτιμητικό βλέμμα και το σχόλιο «η γιόγκα ξέρει καλύτερα».


Συμφωνούμε, οι ασάνες είναι δοκιμασμένες και κλασικές αλλά η κοινωνία και ο τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει. Ας αλλάξουμε και ας προσαρμόσουμε και την πρακτική της γιόγκας!

Προσοχή! Κίνδυνος - η μέση

Κίνδυνος 1: υπερέκταση στη μέση. Οι υπερεκτάσεις στη μέση απογορεύονται αυστηρά σε όλους όσους πάσχουν από πόνο στην οσφυική μοίρα (οστεοχόνδρωση, κήλες δίσκου κτλ). Σε έναν υγεινό ασκούμενο μπορεί να προκαλέσει αυξήση της φυσιολογικής λόρδωσης  (αύξηση του οσφυικού κυρτώματος). Η αυξημένη λόρδωση, σαν αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει κύφωση  και σπονδυλόλυση. 


Παράδειγμα 1

Ο σκύλος που κοιτάει προς τα πάνω

Η πρακτική της InForce Yoga - αντικαθιστούμε με την «Κόμπρα» που εκτελείται με σχεδόν επίπεδη μέση.

Παράδειγμα 2

Η καμήλα

Η πρακτική της InForce Yoga - η παραλλαγή με στήριξη στη μία φτέρνα. Τεντωνόμαστε προς τα πάνω.

Παράδειγμα 3

H γέφυρα

Η πρακτική της InForce Yoga - η ασάνα Ψάρι που επιτρέπει να ανοίξετε περισσότερο τη θωρακική μοίρα.

Κίνδυνος 2: βαθιές περιστροφές 
Οι ελαφριές περιστροφές είναι ωφέλιμες για την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Οι βαθιές περιστροφές μπορούν, όμως, να την καταστρέψουν. Μια από τις λειτουργίες των συνδέσμων και των  μυών της πλάτης είναι η συγκράτηση των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων στη φυσιολογική τους θέση. Αν αυτό το στηρικτικό σύστημα αποκτήσει υπερβολική ελαστικότητα και χαλαρότητα μπορεί να προκίψουν διάφορα προβλήματα στην οσφυική μοίρα, συμπεριλαμβανομένης και της κήλης δίσκων.

-         
Όλες οι περιστροφές που εκτελούνται με υπερβολικό εύρος και έχουν σκοπό την διάταση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης.

Παράδειγμα 1

 Η πρακτική της InForce Yoga - οι ελαφριές περιστροφές με σκοπό την άυξηση της ροής του αίματος στα μαλακά μόρια της πλάτης.

Προσοχή! Κίνδυνος - τα γόνατα

Για να είναι ασφαλείς οι ασκήσεις και οι διατάσεις για τους μυς των ποδιών το γόνατο δεν πρέπει να δέχεται στροφικές και πλάγιες φορτίσεις. Η λανθασμένη φόρτιση και συμπίεση μπορεί να προκαλέσει έσω ή έξω αστάθεια στο γόνατο, υπερκινητικότητα στην άρθρωση του γόνατος ή  τραυματισμούς των συνδέσμων και των μηνίσκων.

-   
    Παράδειγμα 1 

    Ο βάτραχος

Η πρακτική της InForce Yoga - διατάσεις τετρακέφαλου στον φυσιολογικό άξονα κίνησης στην άρθρωση του γόνατος.

-   Παράδειγμα 2

  Το περιστέρι

Η πρακτική της InForce Yoga - διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων χωρίς τη συμπίεση του έξω μινίσκου.

Παράδειγμα 3

-        

  Ο λωτός

Η πρακτική της InForce Yoga - αποφεύγουμε να εκτελούμε την ασάνα αν ο ασκούμενος δεν εκτελεί την πλήρη μπάνδχα κονάσανα (πεταλούδα με τα γόνατα στο πάτωμα). Για την προετοιμασία για τον λωτό εκτελούμε την άγνι σταμπχάσαν («η ασάνα που δυναμώνει τη φλόγα»).

Εδώ σας δείχνουμε μόνο μερικά παραδείγματα ασανών που μπορούν να είναι επικίνδυνες.
Υπάρχουν, εννοείται, και άλλες ασάνες που δεν επιτρέπεται να εκτελούμε σε κάποιες περιπτώσεις.


Παλιότεροι τραυματισμοί, διάφορες παθήσεις, ακόμα και πρόσφατη επέμβαση με λέιζερ στα μάτια, δημιουργούν  περιορισμούς στην πρακτική της γιόγκας.


Γι΄αυτό είναι τόσο σημαντικό να κάνετε μαθήματα γιόγκας με  έμπειρο καθηγητή τουλάχιστον στην αρχή. Τότε τα μαθήματα γιόγκας θα είναι ευχάριστα και πολύ ωφέλιμα για την υγεία σας.

Επισκεφτείτε την καινούρια μας ιστοσελίδα Μyfitcompass  αφιερωμένη στην σωστή άσκηση. Εκεί θα μπορείτε να περάσετε το FIT TEST για να δείτε ποιό είδος προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς!

Αν πονάει η μέση στο γραφείο - η στάση του Πολεμιστή που πολεμάει τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συνηθισμένες κατάρες αυτών που δουλεύουν στο γραφείο. Φαντάσου τι γίνεται με τους μυς σου αν κάθεσαι όλη μέρα στην καρέκλα: αδυνατίζουν οι γλουτιαίοι και οι κοιλιακοί και ταυτόχρονα ελαττώνεται το μήκος των ψοϊτών μυών.

Οι ψοϊτες είναι οι δυνατοί μύες που εκτείνονται από τη μέση και καταλήγουν στην αρχή των μηριαίων οστών. Η δουλειά τους είναι να εκτελούν την κάμψη στην άρθρωση των ισχίων. Αν, δηλαδή, είναι σφικτοί τραβάνε με δύναμη τη σπονδυλική μας στήλη μπροστά. Αυτό αλλάζει τη φυσιολογική κατάσταση της μέσης και προκαλεί πόνο στην οσφυϊκή μοίρα *.

Τι μπορείς να κάνεις  για να αποφύγεις αυτόν τον καθημερινό πόνο ενός υπαλλήλου;

    Ενδυνάμωση κοιλιακών (Δες το προγραμμά Α' σειρά για τους κοιλιακούς)

     Ενδυνάμωση γλουτών 

      Η καλύτερη ασάνα είναι η Καρέκλα

    Διατάσεις των ψοϊτών (Πολεμιστής 1, παραλλαγή με το γόνατο στο στρώμα)  

     

Οι συμβουλές της InForce Yoga:

1) Η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των γλουτών θέλει αρκετό χρόνο, ενώ εκτελώντας τις διαστάσεις των ψοϊτών θα δεις  αποτελέσματα πολύ γρήγορα! 

   2) Για τη γενική ενδυνάμωση της πλάτης και την ανακούφιση από τον πόνο μπορείς να εκτελείς τη σειρά Αν πονάει η μέση μετά από τη δουλειά.

* Ο πόνος στη μέση μπορεί να έχει και άλλες αιτίες, π.χ. την κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. 

Επισκεφτείτε την καινούρια μας ιστοσελίδα Μyfitcompass που θα μπορείτε να περάσετε το FIT TEST για να δείτε ποιό είδος προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς!


Δες επίσης: 
Λόρδωση(αυξημένη καμπύλη στην μέση):τι είναι και πως να μάθετε αν την έχετε
Κύφωση ή καμπούριασμα

Λόρδωση(αυξημένη καμπύλη στην μέση):τι είναι και πως να μάθετε αν την έχετε

Όταν λέμε «λόρδωση» εννόουμε την αύξηση του οσφυϊκού κυρτώματος. Οι κοπέλες μερικές φορές θεωρούν πως αυτό είναι  ωραίο και έχουν σαν στόχο την υπερβολική καμπύλη της μέσης μίας γυμνάστριας. 

Η αυξημένη λόρδωση, όμως, είναι αρκετά σοβαρό πρόβλημα και    μπορεί να αποτελεί αίτια οσφυαλγίας. Το πρόβλημα της λόρδωσης είναι ιδιαίτερα γνωστό στις γυναίκες (λόγω των ψηλών τακουνιών και της αυξημένης πρόσθιας κλίσης της λεκάνης), αλλά και οι άνδρες συχνά παραπονιούνται για πόνους στη μέση όταν στέκονται όρθιοι για πολύ καιρό.  

Πώς να μάθετε αν έχετε λόρδωση  διαβάστε στην καινούρια μας ιστοσελίδα Myfitcompass στο  αντίστοιχο άρθρο για τη ΛΟΡΔΩΣΗ.


Επίσης στο Μyfitcompass θα μπορείτε να περάσετε το FIT TEST για να δείτε ποιό είδος προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς!