Ασκήσεις γιόγκας για την καταπολέμηση του πονοκεφάλου χωρίς χάπια

Ο πονοκέφαλος μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Τις περισσότερες φορές, πάντως, οφείλεται στην κούραση καθώς και στον μυϊκό σπασμό στις περιοχές του αυχένα και της πλάτης.

Γι΄αυτό το λόγο, αν σας πονάει το κεφάλι μετά από παρατεταμένη δουλειά μπροστά στον υπολογιστή, μην βιαστείτε να πάρετε παυσίπονα. Δοκιμάστε, αντίθετα, αυτές τις απλές ασάνες που θα τεντώσουν χαλαρά τους μυς στον λαιμό και στην πλάτη και θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι.

1. Διατάσεις αυχένα

1.1. Μην ασκείτε δύναμη στο χέρι - αφήστε τον αυχένα σας να διαταθεί μαλακά μόνο με το βάρος του χεριού (χεριών) σας. Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς του αυχένα. 

1.2. Αφήστε το κεφάλι να πέσει πίσω. Μείνετε στην ασάνα για 4 κύκλους αναπνοής (εισπνοή-εκπνοή) και ύστερα τοποθετήστε τις παλάμες στους κροτάφους σας και σηκώστε το κεφάλι με τη βοήθεια των χεριών.







2. Σκύλος που κοιτάει προς τα κάτω*

Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα ανάμεσα στα χέρια. Χαλαρώστε τον αυχένα.

*μην εκτελείτε αν έχετε υπέρταση, παθήσεις οφθαλμών και αυτιών ή εμμηνόρροια.

3. Διατάσεις ώμων

Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός και χαλαρώστε τον αυχένα. Το κεφάλι σας να ακουμπάει το στρώμα, αλλά να μην μεταφέρετε βάρος πάνω σ΄αυτό.

4. Στάση ευτυχισμένου παιδιού

Τεντώνει την πλάτη και διώχνει την ένταση από τους ώμους.

6. Βιπαρίτα Καράνι (παραλλαγή στον τοίχο)

Συμβουλή της InForce Yoga:
Δοκιμάστε τη ΣΑΜΑ-ΒΡΙΤΤΙ πραναγιάμα ή την Ουτζάι πραναγιάμα για να διώξετε την κούραση και να χαλαρώσετε από τη δουλειά.