Πίντσα Μαϊουράσανα - στάση - πρόκληση. Εσύ μπορείς να την κάνεις?

Αν κάνεις γιόγκα τουλάχιστον για 6 μήνες, έχεις δυνατά χέρια και πλάτη και δεν έχεις αντενδείξεις** για τις ανάποδες στάσεις, τότε αυτή η ασάνα είναι για σένα! 

Η εκμάθησή της θέλει χρόνο και υπομονή.

Ο ασάνες που θα σε προετοιμάσουν για την Πίντσα Μαϊουράσανα:

-η Σιρσάσανα (στάση στο κεφάλι)

-το Δελφίνι

-η Κάτω Σανίδα

Στην αρχική φάση εκμάθησης φρόντισε να έχεις έναν τοίχο πίσω σου για να στηρίζεις τα πόδια.

Βάλε τους αντιβραχίονες στο στρώμα έτσι ώστε να είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Περπάτα με τα πόδια μέχρι να ισιώσει η πλάτη σου και σήκωσε ψηλά ένα πόδι * .

 Φέρε το πόδι ελαφρώς πιο πίσω από την γραμμή του σωματός σου. Ανέβασε το δεύτερο πόδι. Κράτα τα χέρια σταθερά και μην ενώνεις τις παλάμες.

*Αν δεν έχεις ευλυγισία στα πόδια, προχώρα όσο μπορείς λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα. Έπειτα, θα χρειαστεί να δώσεις μια μικρή ώθηση με το δυνατό σου πόδι για να ανεβάσεις και τα δύο σου πόδια μαζί με μια κίνηση ψαλιδιού (το πόδι στήριξης θα ακολουθήσει αμέσως το πόδι ώθησης).

**Μην εκτελείτε τις ανάποδες στάσεις αν έχετε υπέρταση, παθήσεις οφθαλμών και αυτιών ή εμμηνόρροια.

Δες επίσης:

Πώς να βελτιώσεις τη μέγιστη δύναμη
Πώς να μην χάσεις μυϊκή μάζα και να έχεις υψηλή τεστοστερόνη στα 60 σου
Στήριξη στα χέρια: μπορείς να το κάνεις και εσύ!